Spiertraining is onder vrouwen een stuk minder populair dan onder mannen.
Toch zouden we eigenlijk allemaal (dus mannen en vrouwen) minimaal twee
keer per week aan spiertraining moeten doen. Statistieken laten echter zien
dat slechts 30 procent van de vrouwen aan (een soort van) spiertraining
doet…
Waarom spiertraining goed is voor vrouwen
Als vrouw kun je met behulp van spiertraining een veel mooier figuur krijgen en bovendien
een stuk makkelijker afvallen. Als je toch nog twijfelt, dan vind je onderstaand 5 redenen
voor vrouwen om vandaag nog met spiertraining te beginnen. Logischerwijs gelden deze
voordelen van spiertraining niet alleen voor vrouwen, maar grotendeels ook voor mannen.
1. 24 uur extra calorieën verbranden door spiertraining
Een groot voordeel van spiertraining voor vrouwen is de zogenaamde “naverbranding”.
Onderzoek toont aan dat je als vrouw in de 24 uur na je spiertraining zo’n 100 calorieën
extra verbrandt als je je spieren goed hebt getraind. Dit lijkt niet zo veel, maar op jaarbasis is
het toch al snel een paar kilo. De gemiddelde vrouw wil ongeveer zoveel kilo kwijt. Kortom:
zet je als vrouw goed in tijdens spiertraining, en je verliest vervolgens nog steeds extra
calorieën terwijl je alweer lekker op de bank zit!
2. Spiermassa voorkomt diabetes type 2
Steeds meer mensen krijgen diabetes omdat ze slecht eten en weinig aan lichaamsbeweging
doen. Onderzoek wijst uit dat vooral spiertraining enorm helpt om diabetes tegen te gaan.
Dit is met name te danken aan het feit dat spieren je bloedsuikerniveau stabiliseren. Dat is
dan ook een van de redenen waarom spiertraining ook voor vrouwen heel belangrijk is.
3. Afvallen door spiertraining
Afvallen is populair onder vrouwen, maar spiertraining wordt daar niet zo vaak mee in
verband gebracht. Vaak wordt gedacht dat vooral cardiotraining ervoor zorgt dat je afvalt.
Nu is dit in principe waar, maar vergeet niet dat het veel beter is om een smallere taille én
meer spiermassa te krijgen, dan simpelweg kilo’s op de weegschaal te verliezen. Twee keer
per week aan spiertraining doen zorgt er zelfs voor dat je vetpercentage met 3 procent
afneemt in 10 weken.
4. Sla lichte gewichten & veel herhalingen over
Veel vrouwen zijn bang dat ze grote spieren krijgen als ze zwaardere gewichten gebruiken
tijdens spiertraining. Daarom zie je vaak dat vrouwen met hele lichte gewichten werken, en
vervolgens veel herhalingen doen. Dit is niet slim omdat je ten eerste als vrouw niet zo snel
een gespierd lichaam krijgt, en ten tweede omdat je met zwaardere gewichten twee keer
zoveel calorieën verbrandt na de workout dan dat je met lichte gewichten zou verbranden.
5. Spiertraining maakt sterker
Het is natuurlijk logisch, maar het mag best nog eens benadrukt worden: spiertraining maakt
vrouwen sterker… En vergeet ook niet dat dit tijdens de dagelijkse klusjes erg handig is!
Daarnaast heb je door regelmatig aan spiertraining te doen veel minder kans op blessures
zoals verrekkingen.
BEL NU EN BOEK JE GRATIS KENNISMAKING INCLUSIEF GEZONDHEIDSCHECK! 043-363 5202
DE EERSTE 50 LEDEN KRIJGEN 1 MAAND GRATIS SPORTEN! (bij een 12 of 18 maanden abonnement, laatste maand gratis)
